Souverän trotz Lampenfieber: Drei bewährte Strategien für deinen Auftritt

Der große Moment rückt näher: Du stehst kurz vor deinem Auftritt oder deiner Präsentation. Doch plötzlich beginnt dein Herz schneller zu schlagen, deine Knie zittern und deine Stimme wird unsicher. Lampenfieber ist eine natürliche Reaktion auf herausfordernde Situationen. Doch anstatt es als Feind zu sehen, kannst du es zu deinem Verbündeten machen. Hier sind drei bewährte Strategien, um deine Nervosität zu kontrollieren und souverän trotz Lampenfieber zu bleiben.

1. Tief durchatmen – Zurück zur inneren Ruhe

Atmung ist das Fundament jeder starken Präsenz. Unter Stress neigen wir dazu, flach und hastig zu atmen. Das blockiert das Zwerchfell und lässt die Stimme angestrengt klingen. Der Schlüssel liegt in der bewussten Bauchatmung: Atme tief durch die Nase ein, spüre, wie sich dein Bauch hebt, halte die Luft kurz an und lasse sie langsam durch den Mund entweichen. Diese Methode signalisiert deinem Körper, dass keine Gefahr besteht – du kannst ruhig bleiben. Falls es dir hilft, kannst du deine Atmung mit einem Mantra oder einem Gebet verbinden, um innere Stabilität zu finden.

2. Den Blick auf das Danach richten

Eine starke Technik gegen Lampenfieber ist die Vorstellung des Erfolgs. Denke nicht nur an den Moment des Auftritts, sondern bereits an das Gefühl danach: Wie erleichtert und stolz du sein wirst, wenn alles gut gelaufen ist. Erinnere dich an vergangene Erfolge, an Situationen, in denen du positive Rückmeldungen bekommen hast. Oder stelle dir eine Belohnung nach dem Auftritt vor – sei es ein gutes Gespräch, eine Umarmung oder ein entspannter Abend. Diese Methode hilft, dein Selbstbewusstsein zu stärken und den Blick auf das Wesentliche zu richten.

3. Mache deine Nervosität zum Verbündeten

Statt gegen Lampenfieber anzukämpfen, lerne, es zu nutzen. Nervosität ist nichts anderes als aufgeladene Energie. Wandle sie in Enthusiasmus um! Erlaube dir, aufgeregt zu sein – das bedeutet, dass dir dein Auftritt wichtig ist. Viele große Redner/innen nutzen diese Energie, um besonders präsent und lebendig zu wirken. Statt die Nervosität zu unterdrücken, nimm sie an und lasse sie in deine Performance einfließen. So wirkst du authentischer und kannst dein Publikum leichter für dich gewinnen.

Fazit: Souverän trotz Lampenfieber

Lampenfieber ist keine Schwäche – es ist ein Zeichen, dass dir dein Auftritt am Herzen liegt. Durch gezielte Atemtechniken, eine positive Visualisierung und die bewusste Nutzung der Energie kannst du deine Nervosität in einen Vorteil verwandeln. Das Wichtigste: Du bist vorbereitet, du hast etwas zu sagen, und dein Publikum will dich hören. Vertraue auf dich selbst – und genieße deinen Auftritt!